摘要：
双手放置于腰后,双腿紧绷并拢,做抬起放下运动.双手相握,双臂交叉叠加,双腿交叉,抬上半身收腿,腰腹部用力.双腿并拢绷直,与地面垂直90°,手放置于脑后,一只手触碰反方向的腿,然后换边进行.双腿并拢放置于地面,双臂伸直,做仰卧起坐动作,起身后双手尽量触碰双脚....
双手放置于腰后,双腿紧绷并拢,做抬起放下运动.双手相握,双臂交叉叠加,双腿交叉,抬上半身收腿,腰腹部用力.双腿并拢绷直,与地面垂直90°,手放置于脑后,一只手触碰反方向的腿,然后换边进行.双腿并拢放置于地面,双臂伸直,做仰卧起坐动作,起身后双手尽量触碰双脚.
一个动作,一组每边十次,重复三组,注意手不要借力.二个动作,一组每边十次,重复三组.注意下巴收紧,防止颈部借力.三个动作,一组12次,做三组.双手掌心撑地,双脚放在椅子或者沙发上,靠核心的力量抬起身体,同时膝盖打开.四个动作,一组40秒,重复两组.注意保持呼吸,不要憋气.五个动作,一组每边12次,重复两组,注意打开时尽可能地舒展身体.六个动作,一组20秒,重复两组.注意核心保持紧绷,身体保持稳定.七个动作,一组12次,做两组.注意核心收紧,落下时速度放慢.八个动作,一组每边12次,做两组,注意感受腹部的扭转.
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