一周养生食谱菜单,冬季家常菜一周食谱

摘要： 周六：1碗面条，1个水煮蛋，一杯酸奶，3、4颗草莓。周日：3、4个饺子，2、3个水煮虾，1杯豆浆，2、3个小橘子。具体的分量，可以根据家庭实际情况调整，主食、优质蛋白类食物、果蔬......

周六：1碗面条，1个水煮蛋，一杯酸奶，3、4颗草莓。周日：3、4个饺子，2、3个水煮虾，1杯豆浆，2、3个小橘子。具体的分量，可以根据家庭实际情况调整，主食、优质蛋白类食物、果蔬

早餐:土豆饼,咸豆花,橙子 午餐:白米饭,酱爆肉丁,胡萝卜炒牛心菜,生菜蘑菇蛋皮汤 午点: 山药血糯米甜粥,香葱飞饼 水果:红提 晚餐推荐搭配: 主食:米饭 荤菜:禽肉

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梅菜蒸肉饼、丝瓜瘦肉汤 大中小班:虾皮焖白萝卜、红米蒸饭 托班:虾皮焖白萝卜丝、软米饭 午点: 纯牛奶、初生鸡蛋 周二(2022年11月22日) 早餐: 玉米肉蓉粥、叉烧包 课间餐: 大中小

菠萝牛肉粒是一道香甜可口的家常菜。将牛肉切粒，用料酒、生抽腌制后炒至变色。加入菠萝块、青椒和洋葱翻炒，再淋上特制酱汁，让菠萝的甜味与牛肉的鲜香完美融合。这道菜口感丰富，

一周营养早餐食谱搭配可以多样化,以下是一些建议:星期一:谷物燕麦片、鸡蛋、水果;星期二:面包、鸡蛋、牛奶;星期三:煎饼、豆浆、蔬菜;星期四:面条、鸡蛋、蔬菜;星期五:米饭、

星期日：早餐：油条、豆浆、水果 午餐：蒜蓉蒸扇贝、清炒空心菜、米饭 晚餐：红焖猪蹄、炒时蔬、米饭 甜点：黑米红豆粥 这份菜谱表提供了一周七天的简单实用家庭日常菜谱，早餐、午

6.虾仁什锦拌饭——营养全面促食欲 用家里现成的米饭，最好是杂粮饭，搭配肉类和各种切成丁的蔬菜，用少油的方法，做成拌饭。推荐虾仁、毛豆米、胡萝卜、秋葵、香菇这几种食材和糙米饭的组合。虾

星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套: 周一: 早餐:

一周的养生食谱 日一:银耳莲子羹、红枣糯米蒸糕、蔬菜炒鸡丝、水煮鱼、酸奶 日二:玉米山药粥、蒸香菇豆腐、土豆鸡块、番茄炒蛋、苹果 日三:清炖排骨汤、刀豆炒肉片、麻婆豆腐