摘要：一次完整的跑步训练包括: 跑前热身,跑步训练,跑后拉伸,补充营养,充足睡眠,缺一不可。 热身不只是提高肌肉活性,增加血流量,还需要通过一些动态动作提升关节的灵活性、刺激心肺和神经,......一次完整的跑步训练包括: 跑前热身,跑步训练,跑后拉伸,补充营养,充足睡眠,缺一不可。 热身不只是提高肌肉活性,增加血流量,还需要通过一些动态动作提升关节的灵活性、刺激心肺和神经,
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跑后的拉伸，称之为静态拉伸。静态拉伸不是我们常说的拉筋，而是拉伸肌肉，这一点必须清楚。跑步运动
pao hou de la shen ， cheng zhi wei jing tai la shen 。 jing tai la shen bu shi wo men chang shuo de la jin ， er shi la shen ji rou ， zhe yi dian bi xu qing chu 。 pao bu yun dong . . .
跑前热身和跑后拉伸，属于跑步基本功，每个跑友都会几套动作。重视的理由很充足：不想跑了白跑，不愿跑步受伤。重视当然好，但过度重视，效果也会适得其反：一是耗时太久，影响跑步
下面根据百度中运动达人的推荐,罗列了12种的热身和拉伸运动,供跑步爱好者参考和借鉴。 01、头部运动 颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后
跑友们都知道,想要跑出好成绩,跑步前的热身和跑步后的拉伸必不可少,跑前热身能够激活肌肉弹性,加快血液循环,增强肌肉关节灵活性;跑后拉伸有助于让肌肉恢复弹性
动态拉伸是指通过韵律性的动作，动态地逐步激活肌群，通过快速而准确的伸展加强肌肉和组织的韧性和力度，适用于跑步前的预热阶段。正确的动态拉伸方法包括：（1）低强度或无重器材的
一、热身运动。完整的跑前热身主要包括慢跑热身、拉伸肌肉、活动关节。1.慢跑热身。首先用最大心率的50-60%慢跑5-10分钟，调动全身肌肉热身，速度比较慢，呼吸非常顺畅。最大心率是
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